中考前心理调整11
11 负面情绪来袭，怎么办？
初三的同学们正值青春期，受荷尔蒙分泌的影响，情绪本身就不稳定，再加上中考的压力和较重的学业负担，很容易受到一些负面情绪的困扰，如暴躁、焦虑、紧张、抑郁等。当我们陷入“坏情绪”的阴霾时，应该如何应对呢？
1、换个视角看负面情绪
我们总是希望负面情绪能尽可能不要降临在自己身上，但人类的四大基本情绪喜、怒、哀、惧中，负面情绪就占了三种。为什么会这样？
其实，负面情绪是我们的远古祖先留给我们的保护自己的武器，每当有“危机”发生时，负面情绪都会像警钟一样来提醒我们“要采取行动应对”了。因此，学会换一个视角看负面情绪，有助于让人不至于一直沉浸其中，而能把注意力转移到“究竟发生了什么”这种理性思考上。
2、分析情绪背后的担忧
当“坏情绪”来临，与其仓惶堵截，不如接纳它的到来，并试着去看一看——“坏情绪”的背后究竟隐藏着什么担忧？你可以这样做：
（1）把引发负面情绪的原因或担忧在纸上列出来，如“万一考不上高中怎么办”、“老师是不是对我有偏见”、“我的学习状态会不会永远回不到以前了”……
（2）可以在家长或老师的陪同下，把所有担忧分类，例如“必然发生”、“可能发生”、“基本不会发生”和“肯定不会发生”；
（3）逐条理性分析，划去那些“基本不会发生”和“肯定不会发生”的担忧；对“可能发生”或“必然发生”的担忧，可以和家长或老师进行讨论，找到至少三种应对办法。
3、找到适当的调节方法
其实，调节情绪的方法有很多，比如音乐放松、艺术抒发、运动宣泄、找人倾诉等等。只要这个方法没有伤害到自己和他人，都是可取的。所以，当负面情绪来袭，去选择一些适合自己的个性化方法，去陪伴那些心情不佳的时刻吧。
4、发现小确幸，寻找心资源
当你仔细回忆一天的经过，总会发现一些微小而确实的幸福与满足。比如今天老师没有像往常一样拖课，本以为考得很糟，结果居然还不错，做出了一道别人都不会的题目……尝试着回忆并记录这些“小确幸”，能够让这些积极的体验替代负面情绪。
另外，主动去发现身边可以支持你、帮助你的力量——你的朋友、老师，你的父母、亲朋，学校的心理辅导室，或者一个能随时播通的热线电话……列出所有具有积极力量的人脉或资源，在必要时让他们为你注入心力量。
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