中考前心理调整9
9 成绩总是起伏波动大，怎么办？
初三阶段，大大小小的考试明显增多。除了模拟考、毕业考和升学考外，小考小测月月有，甚至周周有、天天有，这时同学们难免会出现成绩的起伏，也容易导致情绪波动，对自己产生怀疑。那么，要怎样应对这种情况呢？
1、理性看待，形成积极思维
首先，保持平常心。考试成绩有起伏是正常的现象，不必过分纠结某一次的“失败”。其次，积极看待结果。其实，在大考前充分暴露自己的问题是件好事。发现了问题和漏洞，及时补上，就可以避免在大考时出现重大失误。
2、分析原因，找到症结
通常是什么因素导致成绩的不稳定呢?
（1）身心因素
在某次考试时身体或心理状态不好，会很容易影响考试的发挥。例如说，身体不适，头一天“挑灯夜战”，睡眠不足；又或者压力太大，对自己期望过高，对待考试的态度不端正。另外，一些其它的生活事件或人际困扰，也会造成考试成绩的波动。
（2）考试偶然因素
每个人都有自己的弱点。如果某次考试中，正好考查的都是你薄弱的知识点或题型，那么成绩很可能不理想。但是从另一个角度说，提前暴露出问题恰恰是一件好事，可以避免在大考时出现重大失误。
（3）学习适应问题
有些同学到了初三，不能尽快地适应初三的快节奏、高压力，对学习没有规划，或者在学习方法上没有做出相应的调整，导致成绩出现下滑。
3、对症下药，积极应对
在分析了考试成绩起伏的原因后，同学们要采取相应的措施，积极主动地解决问题。
（1）做好考试分析。考试之后，静下心来分析经验与教训，整理错题，将考查重点、
易错点用不同颜色的笔勾画出来，反复思考、练习。
（2）客观认识自己。一方面，通过分析近几次考试的成绩，对自己的学习状况心中有
数；另一方面，了解自己的学习风格，找到更适合自己的学习方法。在客观认识自己的基础上，积极做出调整。
（3）合理规划目标。依据自己目前学习的客观水平，制订切实可
行的学习计划和可能实现的近期目标。切忌眼高手低，“一口吃成个胖子”的不合理想法。
（4）注重效率，劳逸结合。初三学习紧张，作业量大。要学会合理分配时间，科学用
脑。学习时全神贯注，休闲时充分放松。
（5）寻找支持，学会借力。在学习或生活中遇到自己无力应对的困境时，不要忘了利
用身边的资源，寻求支持。家人、朋友、老师或心理专家都可以帮助你重获力量。
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