中考前心理调整8
8 成绩停滞不前，复习好像在做无用功，该怎么办？
中考生：进入初三，原以为只要有好的学习态度，拼命努力，认真刷题，成绩就能有所提高，可现实却是成绩一直在原地踏步，甚至有些学科不进反退。越来越着急，头脑中出现了很多念头：我怎么了？变笨了？这门学科的学习方法出问题了？我真的已经尽力了，却感觉离自己的目标越来越远，我该怎么办？
解决办法：
你有过登山的体验吗？登山者刚开始斗志满满、身轻如燕，但到达一定高度，再往上攀登时，就会出现体力缺乏、缺氧头晕、行动迟缓等反应。学习犹如登山，进入初三，各学科都到了知识汇总、生成整合的总复习阶段。我们几乎都体验过努力不减，但学习成绩却停滞不前的情况。这一现象就是初三学生常会遇到的学习“高原期”。
虽说“学习高原期”是学习过程中迟早都要面临的普遍现象，但并不意味着学习到了极限，成绩不能提高。进入高原阶段，如能稳定情绪，耐心坚持，适当调整学习的节奏和方法，就能跃上另一个台阶。
1、接纳高原现象，积极心理暗示。
当你在学习过程中经常感到疲劳困倦，容易产生焦虑情绪，甚至有自暴自弃的想法时，接纳自己现在可能就是在高原瓶颈期，接纳这个状态，并给自己积极的心理暗示，告诉自己：“高原期是学习阶段的常见现象，它一定会过去的，只要我能坚持下去，就可以突破自己了。”或者每天晚上睡觉前想一下今天完成了哪些计划，把注意力集中在努力过程而非考试成绩上，以此维持自己的自信心。
2、变换学习方法，实现有效学习。
“高原期”实际上是自己学习上的一个信号弹，它是在提醒我们目前的学习方法可能不适合现阶段，需要及时调整学习方案、优化学习方法。同学们可以对平时每次考试得分情况分项进行详细记录，这样可看出自己对知识点、能力点的掌握情况，找出自己的不足，然后有针对性地练习和训练，让学习上的“黑洞”尽可能消除。此外，在复习过程中，尽量把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化，然后总结经验，优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。
此外也可以和同学互相交流，互相帮助，共同研究对策，尽快地走出“高原期”。跨过这道坎，自会“柳暗花明又一村”。
3、张弛有度，劳逸结合
中考复习是一个强消耗的过程，在高原期中更应该注意张弛有度、劳逸结合。通常，合理的时间安排是每学习1小时休息5-10分钟。
休息时可以动一动，跑跑步、做做操、做些力所能及的家务等，不但可以加速血液循环，尽快恢复大脑的正常工作能力，而且能使疲劳的机体得到放松，恢复活力。
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