中考前心理调整3
3 学习时容易犯困走神怎么办？
中考生：初三的学习很紧张，可最近我发现在上课和写作业时总是犯困走神，跟不上老师上课的节奏，作业也做得很慢，该怎么办？
解决办法：
1、保证睡眠时间，提高睡眠质量
合理调整学习和休息时间，上课才能集中精力。养成良好的作息习惯，晚上不熬夜，保证基本的睡眠需求。
2、讲究吃早餐
有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。大家虽然要先赶到教室，但在课间也要记得补上早饭！
3、张弛结合
（1）在课间的时候可以趴在桌上小憩，可以均匀地深呼吸，比平时正常呼气深一点就行，放空大脑，有助于快速入睡。没有睡着，但是这样闭目养神之后，也会感觉大脑清醒了很多；
（2）走出教室散散步，什么也不想，看看天空和四周的景物，呼吸呼吸室外的新鲜空气。初三非常紧张，适当的休息十分必要，休息时间太长容易怠惰，不休息则容易效率降低。
4、自我提醒
养成“只要一走神就自觉地提醒自己”的好习惯。每一次提醒都是自我意志地锻炼和提高，也是对自我认识地加深和全面。必要时可以贴一小纸条时刻提醒自己不要走神。
5、相互监督
和同学一起互相监督，建立一种互相监督的良好关系对每一位同学都很有利。监督时可以直接提醒，也可以直接进行问题探讨，将彼此“拉”到学习中来。
6、认真做事
（1）带着目的去听课。
（2）适时转换注意的内容。
（3）在课堂上，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，多种感官协同运作易集中注意力，抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。
7、调节负性情绪
有时候出现犯困走神也不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”的态度，当自己能够集中的时候就要抓紧好好学习，提高效率。
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