疫情下初三学生如何调节自己的焦虑情绪？
疫情当下，所有学生都没有办法按时归校，这对于即将中考的初三学生来说并非是好事，他们面临着自己学习生涯的第一个转折点。还有不到3个月的时间初三学生就要参加中考了。每年都会有一部分学生在最后的复习阶段和考试过程中表现出异常的焦虑情绪，影响了升学毕业考试的正常发挥。下面为大家介绍疫情当下初三学生应该如何调节自己的焦虑情绪。
一、 行动
首先，初三学生要列出自己存在的担忧。把头脑中的担忧逐条写在纸上，使头脑当中纷乱的思绪外化。如“担心自己学习效率一直这样，永远找不到以前的感觉了”、“同学都能努力学习就自己不行”等等。其次，要对纷乱的思绪进行分类和分析总结。可以试着把写出来的担忧分成“必然发生、可能发生、基本不会发生、肯定不会发生”几类，可以在家长的陪同下进行。可以把基本不会发生和肯定不会发生的担忧勾划掉。对于可能发生和必然发生的担忧，逐条理性分析，对不合理的信念进行自我质辩，指出其以偏概全、以点代面、绝对化、灾难化等问题。
二、调整期望水平
期望水平是影响初三学生考试焦虑的重要因素之一。目标定的太高，就会很难实现，容易使学生因没有实现的把握而失去信心，又因过分担忧而分散精力。在现阶段，能学多少就学多少，不要期望太多。做一道题、上一节课、掌握一个知识点、找到一个知识漏洞等等，都是收获。过分关注目标，会干扰现在，战战兢兢，心神不宁，就不能安心做好眼前的事。
三、适当的运动
运动会让人的身心处于轻松愉悦的状态当中。科学合理地规划学习时间，每天至少保持 30 分钟轻度身体活动，瑜伽、原地踏步或伴着音乐随意进行身体舞动等，微微出汗就有很好的减压效果。在合适的场合大哭一场，也能释放体内聚集的紧张。
中考固然重要，但是生命价更高，初三学生要努力调整好自己的学习状态，不要让自己焦虑的情绪影响自己正常的生活和学习
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